Gaya Hidup & Karir

7 Tips Jalan Kaki Biar Lemak Cepat Terbakar Menurut Ade Rai

Redaksi • 15 Oct 2026, 08:05 WIB • ⏱️ 1 menit baca • Sumber: CNBC Indonesia

Foto & Sumber: CNBC Indonesia

JAKARTA / INDONESIA — Jakarta, CNBC Indonesia - Binaragawan sekaligus praktisi kebugaran Ade Rai membagikan tujuh cara jalan kaki yang dapat membantu membakar lemak tubuh secara efektif. Ia bilang, aktivitas sederhana ini bisa menjadi pilihan olahraga untuk mengurangi lemak tubuh tanpa harus melakukan latihan berat.

Ade Rai menjelaskan, salah satu kunci agar jalan kaki efektif membantu pembakaran lemak adalah memperhatikan intensitas olahraga. Ia menyebut zona pembakaran lemak umumnya berada pada kisaran 60%-80% dari detak jantung maksimal.

Detak jantung maksimal secara sederhana dapat dihitung menggunakan rumus 220 dikurangi usia. Hasilnya kemudian dikalikan 60%-80% untuk memperkirakan rentang detak jantung saat berolahraga. Pada intensitas tersebut, seseorang masih dapat beraktivitas tanpa merasa terlalu terengah-engah atau kelelahan.

BACA JUGA Kapan Anak Harus Mulai Les Renang? Panduan Praktis untuk Orang Tua di Era Teknologi

"Kalau orang suka tanya, 'Buat bakar lemak bagusan lari atau jalan?' Jawabannya bagusan jalan," kata Ade Rai dalam video di kanal YouTube Dunia Ade Rai.

Ade Rai memaparkan ada sejumlah strategi yang perlu diperhatikan agar aktivitas jalan kaki dapat digunakan sebagai bagian dari upaya membakar lemak. Berikut tujuh cara jalan kaki untuk membantu membakar lemak:

BACA JUGA 7 Cara Menyikapi Teman Kerja yang Toxic, Berdamai Tanpa Harus Resign

Ade Rai menyarankan berjalan kaki setelah makan, terutama setelah mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat. Aktivitas ini dapat dilakukan sekitar 30 menit setelah makan.